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CHEMA ARGUEDAS EN EL CAR MILLENNIUM: CONSULTORÍA SOBRE ENTRENAMIENTO EN CICLISMO Y RUNNING.

 

A partir del mes de Noviembre, nuestro colaborador Chema Arguedas estará en el CAR Millennium prestando asesoramiento y clarificándote las dudas que puedas tener una vez realizado el test de umbrales y entrenamiento.

En esta sesión tendrás asesoramiento personalizado en base a los resultados del test de umbrales. Valoración del nivel físico en el que te encuentras, qué tipo de trabajo debes incluir en los entrenamientos para progresar, adaptación de los resultados a la especialidad deportiva y cómo debes plantear tus objetivos.

Chema Arguedas, entrenador y preparador físico y experto en nutrición deportiva, es el autor de los Best Seller Planifica tus Pedaladas – Guía de Entrenamiento para Ciclistas-, Alimenta tus Pedaladas – Guía de Nutrición para Ciclistas- y Planifica tus Pedaladas BTT. Autor de otros títulos como RUNutrition – Guía de Nutrición para Runners- y Pedaladas bajo techo – Entrenamiento ciclista Indoor.

Escribe numerosos artículos como experto de entrenamiento en la revista Ciclismo a Fondo así como en la Web del medio impreso ciclista más importante de España. Experto de entrenamiento en Sportlife sobre temas relacionados con la preparación física en el ciclismo y el entrenamiento. Ha colaborado con otros medios escritos y digitales como Bike World, Bike, Pedalier, Correr y fitness (A3digital) y Runners.
Imparte numerosas charlas de entrenamiento y nutrición aplicada al deporte.
Podéis tener información acerca de él en su web personal y web de planifica tus pedaladas (pinchar enlace para ver)
Aprovechamos la ocasión para comunicar que en breves anunciaremos la fecha de una charla que ofrecerá en nuestras instalaciones.
Consultoría lunes y miércoles 5 a 7 con cita previa.

Chema Arguedas es el autor de varios libros best seller sobre entrenamiento y nutrición.

Chema Arguedas es el autor de varios libros best seller sobre entrenamiento y nutrición.

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CONOCE TUS UMBRALES PARA RENDIR MAS

Muchos de vosotros lleváis muchos años entrenando, tenéis pulsometro, hacéis series, etc…, pero ¿lo hacéis en las zonas correctas?

también a la hora de correr o realizar una cicloturista: ¿sabéis en que zona tenéis que ir para rendir más, o cuando comer para no pillar “pájaras”?

 

Pues sí, para eso es un test de umbrales tal como lo hacemos en Millennium. En este test vamos viendo que sistema de producción de energía utilizas, en función de las pulsaciones y de la potencia o velocidad que llevas.

El entrenamiento, a parte de ser siempre individual, tiene que ir hacia el objetivo de ser mas eficiente, es decir de mover más Vatios o correr mas rápido con las mismas pulsaciones, siempre fijándonos en el umbral anaeróbico, que es el punto donde se pasa de ser eficiente a mecanismos ineficientes, que conllevan a un gasto extra de glucógeno, o la producción de sustancias de desecho que nos impiden rendir más como el ácido láctico.

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También decir que el sobre entrenamiento, hace creer que tenemos un umbral más alto de lo que realmente tenemos. Muchos deportistas, se acostumbran a zonas anaeróbicas, creando muy buenos sistemas de eliminación de ácido láctico y de aprovechamiento de glucógeno, pero ese “falso umbral” no es eficiente y aparte de los problemas de trabajar en anaeróbico (al fin y al cabo estamos intoxicándonos), creamos musculatura extra en el corazón, engrosando las paredes de este y creando a largo plazo problemas de impulsión.

A que esperas para prepararte en condiciones, prepárate con nosotros, sabemos como hacerlo y tenemos las herramientas adecuadas.

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OSCAR HERNANDEZ, UN EJEMPLO DE CONSTANCIA Y DE SUPERACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR LOS OBJETIVOS.

Oscar en plena ascensión.

Oscar Hernandez, compañero del mediodía de Millennium, es un ejemplo de la consecución de los objetivos propuestos, gracias a la constancia y regularidad en los entrenamientos. su ejemplo debe de servirnos para reflexionar que QUIEN ALGO QUIERE, ALGO LE CUESTA, y en Millennium aunque tengamos máquinas, bicis y demás, si tu no pones de tu parte, es difícil que consigas resultados. Aqui os resumimos la entrevista con Oscar:

¿Cuéntanos como ha empezado tu afición por el deporte y en especial la bicicleta?

De pequeño comencé jugando al fútbol, después al baloncesto, balonmano y finalmente descubrí la bicicleta. También practico actualmente deportes de montaña como senderismo, esquí alpino y de travesía.

 

Mi primera bicicleta fue una Orbea Furia, allá por los años 80….. El gusanillo de la bici nació aquel 1991 en la 13 etapa del Tour de Francia entre Jaca y Val Louron. Tuve la oportunidad de verla en directo y me impactó muchísimo. Fue el principio del reinado del Gran Miguel Induráin. Siempre que he podido me he escapado a ver finales de etapa, normalmente en alto, de la extinta Vuelta a Aragón y Tour de Francia. Es realmente fascinante la emoción y el ambiente que se vive en esos finales (sobre todo en el Tour).

 

Mi primera bicicleta de carretera la compré en el año 1997. Normalmente salía solo. Mi primera Cicloturista fue la Quebrantahuesos del año 2000. En aquella época no había sorteos ya que esa edición corrimos 4500 personas. El objetivo no era terminarla ya que llevaba muy pocos km (menos de 2000, creo) y me bajé en el Portalet, sino saber qué se siente después de subir esos grandes puertos pirenaicos (guardo muy mal recuerdo del Marie Blanque, de lo mal que lo pasé). Al año siguiente cuelgo la bicicleta hasta noviembre de 2009 por temas laborales y familiares.

 

¿De que manera ha influido en entrenamiento en ciclo indoor?

Es en noviembre de 2009 cuando me apunto a clases de Ciclo Indoor. El objetivo es, después de 9 largos años de actividad física casi nula, ir cogiendo forma poco a poco. Las sesiones (normalmente 3 a la semana) me van sirviendo para ir cogiendo fondo e ir recuperando sensaciones. Durante el año 2010 y hasta noviembre de 2011 asisto a las clases sin llevar y/o seguir ningún entrenamiento específico.

 

Mi principal objetivo desde el momento que vuelvo a coger la bici es disfrutar dando pedales. En 2010 participo en varias Cicloturistas, siendo las sensaciones para nada buenas; sufro demasiado (tanto subiendo como en llano) y no “disfruto” dando pedales.  Realizo una primera prueba de esfuerzo a finales del 2010 y otra en mayo de 2011. Mejoro sustancialmente en potencia pero no en valor del umbral anaeróbico. No obstante en las Cicloturistas que participo en el 2011 la mejoría es evidente pero aún muy insuficiente. Sigo sin disfrutar, sigo resoplando demasiado en las subidas, quedándome en el llano……..


¿Que mejorias has encontrado debido al entrenamiento bien hecho?

Me propongo mejorar, pero no en el sentido de intentar ir en los grupetos de “arriba” de las Cicloturistas,  ni sacar 35 km/h de media……, soy demasiado mayor para estas cosas. Ya se me pasó “ese” arroz…. Prefiero  hacer salidas de club disfrutando de la compañía de los amigos a un ritmo más “suave”,  conocer zonas nuevas y sobre todo subir puertos (que es lo que siempre más me ha gustado). Pero cómo mejorar????

 

Leo y busco información por internet. Y es cuando después de leer el libro de Chema Arguedas (Planifica tus pedaladas) y sus publicaciones en CAF, decido seguir sus entrenamientos de rodillos. Son 6 meses a razón de 3 días de rodillo (Ciclo Indoor) y un día de salida con bici. Mis condicionantes laborales y familiares no me dan otra opción. Ojala pudiese salir 2 ó 3 veces por semana y una en fin de semana!!!!!. Al principio no veía claro que el entrenamiento diera resultados: muchas sesiones con frecuencias cardíacas bajas (muy aeróbico)…… Pero cuando realizo la primera salida con puerto incluido compruebo que toda esta carga aeróbica ha tenido sentido. La diferencia con respecto al año anterior es clara: subo a la misma velocidad con menos pulsaciones. Puedo admirar el paisaje, ya no resoplo como un toro e incluso puede incrementar la velocidad sin “reventar” el pulsómetro. Las semanas van pasado y las sensaciones de los fines de semana cuando salgo siguen siendo muy buenas.

 

A mitad de mayo realizo otra prueba de esfuerzo. Y cuál fue mi sorpresa al conocer el valor de mi umbral anaeróbico. Había subido, nada más y menos que 14 pulsaciones. También aumento mi VO2 max y por supuesto la potencia en el umbral. Se confirma pues que estos 5 meses de trabajo han tenido recompensa. Y la confirmación práctica la obtengo en la Cicloturista de la Ribagorza. 193 km con cuatro puertos, en los que al final sufro algún calambre pero por fin tengo buenas sensaciones. Disfruto subiendo los puertos (aunque por supuesto cuesta!!!!),  puedo  acoplarme a diferentes grupetos y rodar “deprisa”, y dispongo de fondo suficiente para hacer Cicloturistas de ese kilometraje.

prueba de esfuerzo 2010

 

prueba de esfuerzo 2012

 

¿Cual es el siguiente objetivo?

Seguir disfrutando, seguir conociendo rutas nuevas, puertos nuevos…., etc. Este invierno quiero mejorar la potencia, sin olvidarme del umbral. Para ello habrá que planificar bien las sesiones de tonificación y fuerza muscular en el gimnasio. La idea sería ganar 20-30 W en el umbral. Lo que me permitiría subir mejor los puertos con porcentajes medios por encima de los dos dígitos.

Disfrutar del deporte es fundamental para sentirse bien.

 

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