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PRUEBAS DE ESFUERZO Y CERTIFICADOS MEDICOS PARA QUEBRANTAHUESOS Y OTRAS PRUEBAS.

Ultimamente en varias carreras populares se esta exigiendo a la hora de inscribirse un certificado médico. Pero realmente sabes cual es el significado de este “capricho” de los organizadores.

En un principio, hace años, los que competían o salían a las carreras tenían la obligación de tener una licencia federativa. Actualmente para incrementar las inscripciones y acercar el deporte a todos, se realiza una licencia de día o un seguro que cubra cualquier accidente o incidencia durante la prueba. Muchos de estos incidentes suelen ser caídas, desmayos por sobre esfuerzo, lipotimias, hipoglucemias, … pero últimamente, gracias al sensacionalismo de los medios de comunicación, saltan casos de muertes en carreras (maratones, ciclo turistas, carreras de montaña, triatlones…). Aunque hay cosas que no se puedan detectar en una prueba de esfuerzo (ya que no podemos ver tus tuberías por dentro) pero otras son evitables.

Cuando iniciamos la actividad, comenzamos a ver el equipamiento, bicicleta, zapatillas, reloj con pulsómetro  y GPS que aporta informacion y podemos colgar en el strava, gafas, cascos, gorras y un largo etc que hace que hacer deporte hoy nos cueste algo de dinero.

La primera pregunta, seamos ya habituales del deporte o sedentarios que comienzan sería:

¿Está nuestro cuerpo preparado para hacer ejercicio?

Esta es la gran pregunta que nos tenemos que hacer a la hora de iniciar una actividad física o continuar haciéndola.

Esta es la cuestión que deberíamos preguntarnos.

Lamentablemente no lo es y nos ponemos a entrenar sin valores, ya que entrenar con aparatos sofisticados de control de pulso y GPS sin saber ni siquiera cual es tu umbral anaerobio, esto nos lleva a casos de sobreentrenamiento y sus consecuencias a la salud como la hipertrofia cardiaca (ya que se engrosar las paredes del corazón y restan capacidad de mover sangre hacia tus músculos) y arritmias y comportamientos de sobrecarga.

Seguro que todos quereis aprovechar las ventajas tecnológicas, pero no veis la posibilidad de mejora que se abre sabiendo tus valores de entrenamiento.

Esta es la manera de entrenar bien, acorde con lo que posees.

Y aunque pensemos que somos una maquina, a veces falla, y tenemos casos que necesitan mas estudios pare ver realmente que no estamos bien.

El caso mas peculiar es el de deportistas que nos hemos encontrado que pensaban en cambiar de pulsómetro porque creían que no funcionaba bien y lo que realmente tenían eran anomalías de funcionamiento del corazón. Sabed que el pulsómetro lee impulsos y que en el caso de extrasístoles o arritmias (que no tienen que ser malignas) no nos darán los datos reales llegando a marcar 0 ppm o marcarnos de repente pulsaciones elevadas.

Que esto sirva de ejemplo para que veáis la importancia de hacerse un reconocimiento medico con prueba de esfuerzo máxima no solo para cumplir un requisito caprichoso de los organizadores o conocer tus valores, sino para que tu y tu familia este tranquila.

Publicaremos desde el CAR MILLENNIUM un estudio de casos y problemas frecuentes, ya que son numerosos, y que en un simple reconocimiento de empresa (que ya os dais cuenta que todos valemos para trabajar) o una visita al medico de cabecera para que nos firme un papel para correr la QH o un maratón de montaña , no es lo que realmente necesitamos.

Hazte un reconocimiento serio, aquí o en cualquier centro para ver si realmente puedes trabajar a la intensidad que lo haces y como mínimo sabrás como entrenar bien.

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CHEMA ARGUEDAS EN EL CAR MILLENNIUM: CONSULTORÍA SOBRE ENTRENAMIENTO EN CICLISMO Y RUNNING.

 

A partir del mes de Noviembre, nuestro colaborador Chema Arguedas estará en el CAR Millennium prestando asesoramiento y clarificándote las dudas que puedas tener una vez realizado el test de umbrales y entrenamiento.

En esta sesión tendrás asesoramiento personalizado en base a los resultados del test de umbrales. Valoración del nivel físico en el que te encuentras, qué tipo de trabajo debes incluir en los entrenamientos para progresar, adaptación de los resultados a la especialidad deportiva y cómo debes plantear tus objetivos.

Chema Arguedas, entrenador y preparador físico y experto en nutrición deportiva, es el autor de los Best Seller Planifica tus Pedaladas – Guía de Entrenamiento para Ciclistas-, Alimenta tus Pedaladas – Guía de Nutrición para Ciclistas- y Planifica tus Pedaladas BTT. Autor de otros títulos como RUNutrition – Guía de Nutrición para Runners- y Pedaladas bajo techo – Entrenamiento ciclista Indoor.

Escribe numerosos artículos como experto de entrenamiento en la revista Ciclismo a Fondo así como en la Web del medio impreso ciclista más importante de España. Experto de entrenamiento en Sportlife sobre temas relacionados con la preparación física en el ciclismo y el entrenamiento. Ha colaborado con otros medios escritos y digitales como Bike World, Bike, Pedalier, Correr y fitness (A3digital) y Runners.
Imparte numerosas charlas de entrenamiento y nutrición aplicada al deporte.
Podéis tener información acerca de él en su web personal y web de planifica tus pedaladas (pinchar enlace para ver)
Aprovechamos la ocasión para comunicar que en breves anunciaremos la fecha de una charla que ofrecerá en nuestras instalaciones.
Consultoría lunes y miércoles 5 a 7 con cita previa.

Chema Arguedas es el autor de varios libros best seller sobre entrenamiento y nutrición.

Chema Arguedas es el autor de varios libros best seller sobre entrenamiento y nutrición.

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CONOCE TUS UMBRALES PARA RENDIR MAS

Muchos de vosotros lleváis muchos años entrenando, tenéis pulsometro, hacéis series, etc…, pero ¿lo hacéis en las zonas correctas?

también a la hora de correr o realizar una cicloturista: ¿sabéis en que zona tenéis que ir para rendir más, o cuando comer para no pillar “pájaras”?

 

Pues sí, para eso es un test de umbrales tal como lo hacemos en Millennium. En este test vamos viendo que sistema de producción de energía utilizas, en función de las pulsaciones y de la potencia o velocidad que llevas.

El entrenamiento, a parte de ser siempre individual, tiene que ir hacia el objetivo de ser mas eficiente, es decir de mover más Vatios o correr mas rápido con las mismas pulsaciones, siempre fijándonos en el umbral anaeróbico, que es el punto donde se pasa de ser eficiente a mecanismos ineficientes, que conllevan a un gasto extra de glucógeno, o la producción de sustancias de desecho que nos impiden rendir más como el ácido láctico.

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También decir que el sobre entrenamiento, hace creer que tenemos un umbral más alto de lo que realmente tenemos. Muchos deportistas, se acostumbran a zonas anaeróbicas, creando muy buenos sistemas de eliminación de ácido láctico y de aprovechamiento de glucógeno, pero ese “falso umbral” no es eficiente y aparte de los problemas de trabajar en anaeróbico (al fin y al cabo estamos intoxicándonos), creamos musculatura extra en el corazón, engrosando las paredes de este y creando a largo plazo problemas de impulsión.

A que esperas para prepararte en condiciones, prepárate con nosotros, sabemos como hacerlo y tenemos las herramientas adecuadas.

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