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CONSIGUE LO QUE TE FALTA PARA EL VERANO

Los monitores en Millennium te podemos asesorar para darte ese empujón que necesitas para llegar al 100% al verano. Damos un repaso a los posibles objetivos, si no te sientes identificado pregúntanos sin compromiso para asesorarte.

REDUCCION DE PESO Y/O VOLUMEN:

A nosotros nos gusta mas denominarlo bajar volumen, ya que es lo que visualmente queremos (que se note), de nada nos sirve bajar de peso si no se nota, y lo peor si no lo notan nuestros amig@s. Actualmente y afortunadamente han quedado atrás esos suplementos de baja eficacia con sabor a cuerno quemado y ahora hay magníficos suplementos con buenos sabores. Dependerá de cada persona el suplemento a elegir, desde la carnitina que ayuda a mejorar el consumo de la grasa al realizar trabajo aeróbico, hasta quemadores de grasa con carácter termogénico de ultima generación con muchos compuestos que hacen quemar mas calorías y darnos un aporte de energía extra en el entrenamiento ya que estamos cansados con la dieta y el calor. Tambien existen eliminadores de líquidos para esas retenciones que se resisten. Lógicamente todo ello acompañado de una buena planificación del entrenamiento y una dieta adecuada con hidratación suficiente.

MARCAR MUSCULOS:

Para marcar músculo hay dos opciones:

  • aumentarlo: Mediante voluminizadores musculares con Nítrico y proteinas de ultima generación.
  • definirlo: para lo cual nos leemos el anterior ítem de perdida de volumen.

PARA PRACTICAR DEPORTES OUTDOOR

Muchos de nosotros practicamos deporte fuera del gimnasio, de hecho utilizamos el gym para mejorar nuestras cualidades. Existen infinidad de suplementos, los vamos a agrupar:

  • bebidas isotónicas: con estas bebidas recuperamos electrolitos y glucogeno, normalmente llevan hidratos de carbono de asimilación rápida de tal manera que recuperemos rápidamente la energía y evitemos los desfallecimientos por calor y sudoración excesiva.
  • bebidas  y geles energizantes: con estos compuestos mejoramos nuestro rendimiento con estimulantes como el guaraná, taurina,… aparte de cargarnos con hidratos de larga y media duración para la actividad, necesitamos saber la duración y dureza para saber cual es el mejor y que composición necesitamos, NO TODOS LLOS GELES VALEN PARA TODO.
  • recuperantes: Tras una larga sesion de entrenamiento o competición, o incluso a mitad de una prueba, según la duración, necesitamos compuestos con aminoácidos ramificados, glutamina, etc…aparte de maltodextrinas para tomar inmediatamente después del ejercicio y recuperarnos antes ya que aportamos al cuerpo lo que realmente necesita.

Recuerda que los suplementos tienen que ir acompañados por una correcta alimentación.

A muchos de nosotros nos gusta hacer actividades outdoor como el ciclismo, running, basket, futbol,...

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La obesidad daña el área del cerebro encargada de controlar el peso corporal

Cuál es el origen de la obesidad y por qué cuesta tanto bajar de peso, son preguntas que hace tiempo busca responder la ciencia. Ahora dos estudios independientes muestran que la respuesta podría estar en el efecto que produce la ingesta de grasa en nuestro cerebro: no sólo inflama sus tejidos, sino que mata neuronas en el hipotálamo, zona que se encarga precisamente de regular el hambre, entre otras múltiples funciones.

Cada vez son más numerosas las personas que sufren una o más de las complicaciones adversas de la obesidad, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiaca. Hasta ahora, los fármacos diseñados para tratar la obesidad han demostrado una eficacia limitada y se han asociado con efectos secundarios graves, debido en gran parte a nuestro entendimiento limitado de los efectos de la obesidad en los mecanismos naturales de control de peso corporal. Estas son las conclusiones que se desprenden de un artículo publicado en el “Journal of Clinical Investigation”.

Un equipo de investigadores dirigidos por Michael Schwartz, de la universidad de Washington (Seattle), ha observado que, en los seres humanos y algunos modelos experimentales, la obesidad se asocia con daño neuronal en un área del cerebro crucial para el control del peso corporal, el hipotálamo.

Por otro lado, un segundo equipo de investigadores, dirigidos por Jeffrey Flier, del Centro Médico Beth Israel Deaconess (Boston), ha determinado que el volumen de células nerviosas del hipotálamo es inhibido por la obesidad.

Mientras que se han realizado grandes avances para comprender cómo el cerebro controla el deseo de alimentarse, así como los procesos que subyacen el equilibrio de la ingesta y gasto de energía, poco se sabía acerca de cómo la obesidad llega a alterar estos procesos.

Ahora podemos decir que las personas con dietas variadas y completas altas en vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 son menos propensas a sufrir la degeneración del cerebro asociada con la enfermedad de Alzheimer que las personas cuyas dietas no contienen estas sustancias de forma abundante, tal y como pone de manifiesto un nuevo estudio publicado en “Neurology”, la revista médica de la Academia Americana de Neurología.

Las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 y vitaminas C, D, E y vitaminas del complejo B también logran mejores puntuaciones en las pruebas mentales que si la dieta es baja en alimentos que contienen estos elementos. Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D se encuentran principalmente en el pescado; mientras que las vitaminas B y los antioxidantes C y E se encuentran principalmente en frutas y verduras. La suplementación nutricional también apoya y completa el aporte de estos micronutrientes fundamentales.

El estudio también demostró que las personas con dietas altas en grasas trans son más propensas a sufrir una reducción del volumen cerebral y tienen puntuaciones más bajas en las pruebas mentales y de memoria que las personas con dietas bajas en grasas trans. Las grasas trans se encuentran principalmente en la comida rápida, los fritos, los congelados, los productos de panadería y la margarina.

Por tanto se puede decir que una dieta rica contribuye a evitar que el cerebro sufra una degeneración relacionada con el Alzheimer.

Del mismo modo, una hidratación adecuada, ejercicio físico regular y un descanso reparador, contribuyen de forma clave al mantenimiento de la salud.

 

Artículo proporcionado por nuestro Responsable de Nutrición Cesar Castellanos. Cesar Castellanos está a tu disposición previa petición de cita en recepción.

 

 

 

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JORNADAS DE CICLISMO MILLENNIUM 2011

El próximo viernes 21, tendra lugar en las instalaciones de Millennium Universitas (via Universitas 8, junto a Tráfico)(disponemos de parking gratuito) y con la colaboración de Asser Sport, una interesante jornada de ciclismo donde hablaremos de un importante reto para el año 2011 que es la preparacion mediante el spinning de una magnifica prueba de cicloturismo por Sergio Perez (ex-corredor profesional y responsable de Pirineo en Ruta), de la importancia de la valoración mediante pruebas de esfuerzo por la Dra. Nuria Perona (Centro de Alto Rendimiento Millennium), y la importancia de la nutrición para este deporte por Chema Arguedas (autor de los libros Planifica tus pedaladas y Alimenta tus pedaladas). Tras esto una mesa redonda moderada por Alberto Roca (2 veces Campeón de España de ciclismo en pista y director del CAR Millennium) donde podras realizar las preguntas que desees. La asistencia es gratuita reservando plaza en la recepción, llamando al 976 30 65 11 o por correo electronico a info@gimnasiozaragoza.com.

 

El programa estará estructurado de la siguiente manera:

19:30   Reto Puertos de la Ribagorza 2011
                        Ponente: Sergio Pérez
20:00   Salud en los Ciclistas: Prueba de Esfuerzo
                        Ponente: Dra. Nuria Perona
20:20   Nutrición en los ciclistas
                        Ponente: Chema Arguedas
20:45   Mesa redonda: Dudas, consultas y preguntas
                        Moderador: Alberto Roca

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