El ejercicio intenso de pocos minutos puede ser tan efectivo como varias horas de actividad moderada


Actualmente se recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante 20 o 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana

Seis minutos de ejercicio físico intenso a la semana podrían ser tan efectivos como seis horas de actividad física moderada, según se desprende de un nuevo estudio científico realizado por la Universidad McMaster de Canadá.

En el estudio, que fue publicado por la revista Journal of Applied Physiology, se demostró que breves e intensos períodos de ejercicio ayudaban a mejorar la capacidad muscular y la resistencia. Sin embargo, los expertos advierten de que tal intensidad puede resultar demasiado esfuerzo para personas que no están en forma.

Los investigadores que llevaron a cabo este nuevo estudio trabajaron con 23 personas que se encontraban en buena forma. A estas se les asignaron diferentes programas de entrenamiento para ser ejecutados tres veces por semana:

  • Un primer grupo pedaleó en una bicicleta durante dos horas al día, a un ritmo moderado.
  • Un segundo grupo lo hizo durante diez minutos, en ciclos intensos de un minuto, a un ritmo un poco más rápido.
  • Un tercer grupo pedaleó en sus bicicletas a máxima velocidad durante dos minutos, en ciclos de 30 segundos y con descansos de cuatro minutos entre cada uno.

Los participantes hicieron un total de 30 kilómetros al comienzo del estudio. Después de dos semanas de entrenamiento, repitieron la misma distancia. Los resultados mostraron que en los tres grupos los voluntarios mejoraron su capacidad física en igual medida. También se encontró que el nivel de absorción de oxígeno por parte de los músculos –una medida clave de aptitud física– fue el mismo en todos los grupos.

Este tipo de ejercicio, más breve e intenso, puede ser una opción para quienes argumentan que no tienen tiempo para realizar actividades físicas, es muy exigente y requiere un alto nivel de motivación. A pesar de su poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable, por ejemplo: circuito de máquinas, las cintas de correr o remo.

Fuente: www.azprensa.com

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